Crunches vs Situps
Useimpien ylipainoisten ihmisten on vaikeinta poistaa vatsansa ympärillä oleva räpylä, jotta he pääsevät takaisin kuntoon. Kahta vatsaharjoitusta, joita suositellaan vatsan ympärillä olevan rasvan poistamiseksi, kutsutaan rutistuksiksi ja situpiksi. Useimmat ihmiset, jotka haluavat menettää rasvaa ja rakentaa vatsalihaksia tai sananmukaisia six pack abs eivät tiedä eroja rutistusten ja situpien välillä, ja monet jopa ajattelevat olevan sama. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja tässä artikkelissa yritetään korostaa eroja näiden kahden eri harjoitussarjan välillä, joiden tarkoituksena on päästä eroon vatsan rasvasta.
Crunches
Makaa kovalle alustalle tai matolle selällesi ja polvet koukussa 90 astetta ja hieman erillään jalat tukevasti lattialla. Yritä nostaa päätäsi ja niskaasi, kunnes tunnet supistuksia vatsalihaksissasi. Pidä kädet rinnallasi. Selkäsi koskettaa aina lattiaa eikä lähde hetkeksikään rypistyessä. Kädet voi laittaa kaulan taakse saadakseen tukea alussa.
Situps
Situps on toinen loistava harjoitus vatsan saattamiseksi kuntoon. Istumaan nouseminen on hieman stressaavampaa kuin rutistukset. Istumaan nousevan henkilön alkuasento on aivan sama kuin crunchissa, kun jalat ovat lattialla ja polvet koukussa 90 astetta. Pidä kädet maassa osoittaen jalkoihin päin. Nosta nyt olkapäätäsi ja vartaloasi saadaksesi ne koskettamaan reisiäsi. Viimeistele istumaan nouseminen palaamalla aloitusasentoon.
Crunches vs Situps
