Etu vs takakyykky
Painonnostossa, jota tehdään lihasten ja voiman kasvattamiseksi kehossa, on kaksi erilaista painonnostoasentoa, jotka tunnetaan etukyykkyinä ja takakyykkyinä. Molemmat painonnostoharjoitukset on suunniteltu kehittämään reisien, pakaroiden, lantion lihaksia sekä vahvistamaan jalkojen nivelsiteitä ja jänteitä. Monet ihmiset ovat edelleen hämmentyneitä etu- ja takakyykyn välillä uskoen, että etukyykky riittää. Tämä artikkeli yrittää tehdä selväksi näiden kahden painonnostoharjoituksen väliset erot.
Etukyykky
Vaikka selkäkyykky on epäilemättä erittäin hyvä painonnostoharjoitus, jota kutsutaan kaikkien harjoitusten kuninkaaksi, etukyykkyä ei pidä hylätä merkityksettömänä tai vähemmän tärkeänä kehon rakentamisen tai lihasten kehittämisen aikana. Monet ihmiset eivät tee etukyykkyä ollenkaan tai tekevät sen vain jälkikäteen. Tämä on kyykkyn muunnelma, jossa tanko lepää henkilön etuhartioilla toisin kuin takakyykky, jossa tanko lepää selkähartioilla tai yläselässä. Etukyykkyjen on todettu soveltuvan erinomaisesti nelosille, ja ne voivat rakentaa isompia ja vahvempia nelipäisiä raakoja.
Takakyykky
Selkäkyykky on painonnostoharjoitus, joka on suosikki kehonrakennusharjoittelun aloittavien ja myös sääreiden, selän, reisilihasten, nelipäisen reisilihaksen ja pakaralihasten parissa työskentelevien keskuudessa. Tangon pitäminen yläselällä tai takahartioilla on paljon helpompaa ja luonnollisempaa kuin sen pitäminen etuhartioilla. Selkäkyykky saa selkärangan taipumaan. On havaittu, että selkäkyykkyllä on suuri vaikutus selkärangaan ja selkäkyykkyjen tekeminen vahvistaa selkärankaa.
Etukyykky vs takakyykky
• Tankoa pidetään eri asennossa näissä kahdessa kyykkyasennossa niin, että tanko on etuhartioilla etukyykkyssä ja yläselässä takakyykkyssä.
• Takakyykky kohdistuu suoraan reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, kun taas etukyykkyllä on suora vaikutus nelipäiseen reisilihakseen.
• Selkäkyykkyjä pidetään parhaimpana jalkalihasten painonnostoharjoitteluna
• Polvien ja alaselän puristus on vähäisempi etukyykkyissä ja siten pienempi alaselän ja polvien loukkaantumisriski
• Kaulan pohja on paikka, jossa tanko lepää selkäkyykkyssä.
• Koko paino on henkilön edessä hänen etuhartioillaan, etukyykkyissä.
• Etukyykky voi olla joillekin ihmisille haastavampaa kuin selkäkyykky, joka tulee luonnostaan kaikille.
