Toistot vs sarjat
Yhtä harjoituksen täydellistä liikettä kutsutaan toistoksi (toistoksi), kun taas useat tällaiset toistot muodostavat sarjan.
Reps ja setit eivät ole tavallisia englanninkielisiä sanoja, vaan termejä, joita kuullaan yleisemmin kuntosaleilla ja terveystietoisten ihmisten keskuudessa puhumassa harjoitusrutiineistaan. Näillä sanoilla on suuri merkitys voimanrakennuksen maailmassa, joka vaatii fyysisiä harjoituksia usein käsipainoilla tai tankoilla käsissä. Toistojen ja sarjojen välisen eron tuntematta jättäminen voi johtaa siihen, että henkilö tekee harjoituksia väärällä tavalla tai kestoltaan, jolloin hän ei saa niistä haluttuja tuloksia. Tämä artikkeli yrittää korostaa eroja toistojen ja sarjojen välillä poistaakseen kaiken hämmennyksen lukijoiden mielistä.
Voimaharjoittelun käsite perustuu toistoihin ja sarjoihin. Toistot on lyhyt toistomuoto, ja sitä, kuinka monta kertaa tietty liike tehdään harjoituksen suorittamiseksi, kutsutaan toistojen tai toistojen lukumääräksi. Jos teet hauiskiharoita käsipainolla, toistot muodostavat sen, kuinka monta kertaa liikutat kättäsi ylös ja alas. Joten käsivartesi nouseminen ylös ja sitten alaspäin suorittaa yhden toiston, ja sinua pyydetään tekemään tämä toisto vähintään 10-15 kertaa kerralla, jotta siitä tulee sarja. Joten jos valmentajasi pyytää sinua tekemään 5 sarjaa 10 toistoa kukin 30 minuutin aikana, tiedät, että sinun täytyy pysähtyä ja pitää tauko 10 toiston jälkeen, jotka muodostavat yhden sarjan. Aloitat toisen sarjan, joka sisältää 10 toistoa ja niin edelleen, kunnes pystyt tekemään 5 sarjaa.
Jos teet punnerruksia, niin monta kertaa teet punnerruksia yhdellä kertaa, kutsutaan toistoiksi ja koko harjoitus on sarja. Tietty määrä toistoja täydentää sarjan. Joten punnerruksissa, jos olet tehnyt 15 punnerrusta kerrallaan, sanotaan, että olet tehnyt 15 punnerruksia. Jos valmentajasi on pyytänyt sinua tekemään 2 tällaista sarjaa, saatat joutua tekemään toisen 15 toiston sarjan ennen salilta lähtöä. Toistojen määrä sarjassa ja sarjojen määrä, jotka sinun pitäisi tehdä, riippuu kehosi vahvuudesta, kokemuksestasi ja mielessäsi olevasta voimaharjoittelutavoitteesta.
Mitä eroa on toistoilla ja sarjoilla?
• Yhtä harjoituksen täydellistä liikettä kutsutaan toistoksi, kun taas useat tällaiset toistot muodostavat sarjan.
• Näin ollen sarja koostuu useista toistoista tai toistoista.
• Sarjan toistojen määrä riippuu voimaharjoittelutavoitteestasi ja nykyisestä kehosi kunnosta.
• Kuntosalin ohjaajat suosittelevat toistoja ja sarjoja yksilöille heidän vahvuutensa ja tavoitteensa mukaan.
• Jos teet punnerruksia, kerralla tekemiesi punnerrusten tai kokonaisten liikkeiden lukumäärää kutsutaan toistoiksi ja koko harjoitus on sarja.
