Avainero DHA:n ja omega 3:n välillä on, että DHA (dokosaheksaeenihappo) on yksi kolmesta päätyypistä omega 3 -rasvahappoja, joita esiintyy luonnostaan meren lähteissä, mukaan lukien rasvainen kala, äyriäiset ja merilevät, kun taas omega 3 rasvahappo on välttämätön monityydyttymätön rasvahappo, joka koostuu kaksoissidoksesta kolmannessa hiiliasemassa metyylipäästä.
Rasvahappo on karboksyylihappo, jolla on pitkä alifaattinen ketju. Alifaattinen ketju voi sisältää myös kaksoissidoksia. Tyydyttyneillä rasvahapoilla ei ole kaksoissidoksia hiilivetyketjun hiiliatomien välillä, kun taas tyydyttymättömillä rasvahapoilla on kaksoissidoksia hiiliatomien välillä. Rasvahapot ovat toinen lipidimolekyylin kahdesta rakennuspalkasta. Ne ovat solukalvojen pääkomponentteja. Lisäksi jotkut rasvahapot, erityisesti omega 3 -rasvahapot, ovat hyviä terveydellemme. Itse asiassa omega 3 on monityydyttymätön rasvahappo ja välttämätön rasvahappo.
Mikä on DHA?
DHA on yksi kolmesta omega 3 -rasvahappojen päätyypistä. ALA (alfa-linoleenihappo) on DHA:n tuotannon esiaste kehossamme. ALA:n muuntuminen DHA:ksi on kuitenkin erittäin vähäistä. Siksi tarvitsemme paljon DHA:ta sisältävää ruokaa tuottaaksemme tarvittavat määrät DHA:ta. Tai muuten meidän on otettava DHA:ta lisäravinteena täyttääksemme vaatimuksen. DHA:ta esiintyy luonnollisesti meren ravinnonlähteissä, kuten rasvaisessa kalassa – lohessa, tonnikalassa, makrillissa, silakassa – äyriäisissä ja merilevissä. DHA:n kaupalliseen tuotantoon liittyy merileviä tai mikroleviä.
Kuva 01: DHA
DHA on ihmisen aivojen, aivokuoren, ihon ja verkkokalvon ensisijainen rakennekomponentti. Siksi DHA:ta on eniten verkkokalvossa (silmässä) ja aivoissa. Alhaiset DHA-tasot vaikuttavat aivoihin ja silmiin. Näköongelmat johtuvat alhaisista DHA-tasoista. Lisäksi Alzheimerin tauti on yksi tärkeimmistä sairauksista, jotka liittyvät alhaisiin DHA-tasoihin. Oikea DHA-taso vähentää sydänsairauksia, niveltulehdusta, syöpää ja astmaa.
Mikä on Omega 3?
Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne koostuvat kaksoissidoksesta kolmannessa hiiliasemassa metyylipäätteestä. Omega 3 -rasvahappoja on kolme päätyyppiä. Ne ovat α-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Lohi, pallas, sardiini, valkotonnikala, taimen, silli, saksanpähkinä, pellavansiemenöljy, rypsiöljy, katkaravut, simpukat, kevyt tonnikala, monni, turska ja pinaatti sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja.
Kuva 02: Omega 3 -rasvahapot
Omega 3 -rasvahapot tarjoavat useita terveyshyötyjä. Ne vähentävät veren rasvapitoisuutta, erityisesti triglyseridipitoisuutta, vähentävät nivelkipuja ja jäykkyyttä, parantavat keuhkojen toimintaa, vähentävät dementian riskiä, vähentävät sydänperäisen äkillisen kuoleman riskiä, voivat parantaa veren rasva-arvoja, vähentää sepelv altimotaudin riskiä, taistella masennusta vastaan, edistää aivojen kehitystä ja parantaa silmien terveyttä jne.
Mitä yhtäläisyyksiä DHA:lla ja Omega 3:lla on?
- DHA on eräänlainen omega 3 -rasvahappo.
- Sekä omega-3-rasvahapot että DHA voivat aiheuttaa veren ohenemista.
- Sekä omega 3 että DHA tarjoavat meille kuitenkin monia terveyshyötyjä.
- Lisäksi molemmilla on avainrooli rakennekomponentteina.
Mitä eroa on DHA:lla ja Omega 3:lla?
DHA on yksi kolmesta päätyypistä omega 3 -rasvahappoja, joita tavallisesti esiintyy meriruoissa, kun taas Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Joten tämä on avainero DHA:n ja omega 3:n välillä.
Lisäksi DHA on yksi tyyppi, kun taas omega 3 -rasvahappoja on kolmea tyyppiä, kuten ALA, EPA ja DHA. Siksi voimme pitää tätä myös erona DHA:n ja omega 3:n välillä.
Yhteenveto – DHA vs Omega 3
Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä lipidikomponentteja, jotka ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja. Omega 3 -rasvahappoja on kolme päätyyppiä, kuten ALA, EPA ja DHA. DHA on elintärkeä pääasiassa leseiden, silmien ja ihon toiminnoille. Lisäksi omega 3 -rasvahapot tarjoavat monia terveyshyötyjä. Siksi syömme runsaasti omega 3 -rasvahappoja, mukaan lukien DHA:ta. Näin ollen tämä tiivistää eron DHA:n ja omega 3:n välillä.
