Avainero HRR:n ja HRmaxin välillä on, että HRR on leposykkeen ja ihmisen maksimisykkeen välinen ero, kun taas HRmax on nopein taajuus, jolla sydän lyö minuutissa.
Syke tai pulssi on kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa. Tämä tietty syke vaihtelee henkilöittäin. Se on matalampi, kun ihminen lepää, ja korkeampi, kun henkilö harjoittelee. Pulssin löytämisen tietäminen voi auttaa ihmisiä löytämään parhaan harjoitusohjelmansa. Lisäksi jos henkilö ottaa sydänlääkkeitä, on parempi tallentaa pulssi päivittäin ja raportoida tulokset perhelääkärille, mikä voi auttaa selvittämään, toimiiko hoito. HRR ja HRmax ovat kaksi termiä, jotka ovat erittäin tärkeitä määritettäessä, onko henkilön syke tavoitealueella (sykevyöhykkeellä) tehdessään voimakkaita harjoituksia. HRR tarkoittaa sykereserviä, kun taas HRmax tarkoittaa sykemaksimia.
Mikä on HRR?
Sykereservi (HRR) on leposykkeen ja maksimisykkeen välinen ero. Sitä kuvataan myös kuinka paljon ihmisen syke voi kiihtyä harjoituksen myötä. Tämä ilmaisee ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoa. Erityinen kaava, jota lääkärit käyttävät HRR:n laskemiseen, on "HRR=HRmax – HRrest".
Kuva 01: Harjoitusvyöhykkeet ja syke minuutissa
Kun HRR kasvaa, HRrest on laskettava. Se on erittäin hyödyllinen parametri, jonka urheilijat laskevat. Tämä parantaa viime kädessä urheilijoiden suorituskykyä. Aiemmassa tutkimuksessa havaittiin, että sykereservi liittyy nuorten miesten sydän- ja verisuonisairauksien (CVD) kuolleisuuteen. Siksi HRR voi olla erittäin tärkeä rasitustestiparametri nuorempien miesten sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden ennustamisessa tulevaisuudessa.
Mikä on HRmax?
Syke maksimi (HRmax) on nopein sydämen lyöntitaajuus yhdessä minuutissa. Jos henkilön on nostettava harjoitussuorituskyky uudelle tasolle, on äärimmäisen tärkeää selvittää hänen tavoitesydänalueensa. Kohdesydänalue on loistava tapa polttaa suurin osa kaloreista ja saada kaikki irti harjoituksesta. Suuri osa tästä sykealueen laskennasta sisältää maksimisykkeen (HRmax). Maksimisyke voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Kuva 02: Syke vs ikä
HRmax-arvon tunteminen voi auttaa ihmisiä seuraamaan kuntoaan ja määrittämään tavoitesykealueensa. Mutta se ei tarkoita, että joku, jolla on korkeampi HRmax, olisi paremmassa kunnossa kuin muut. Tämä johtuu siitä, että HRmax ei ole fyysisen kunnon indikaattori. HRmax riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, korkeudesta, kunnosta, geeneistä, yksilöllisistä eroista ja harjoittelusta. Lisäksi maksimisykkeen laskemiseen on monia kaavoja. Kaikkein tutkituin niistä on kuitenkin "ketun kaava". Tämän kaavan mukaan "HRmax=220 – henkilön ikä".
Mitä yhtäläisyyksiä HRR:n ja HRmaxin välillä on?
- HRR ja HRmax liittyvät sykkeeseen.
- Molemmat ovat erittäin tärkeitä tavoitesykealueen laskennassa.
- Ne ovat hyödyllisiä ihmisille, kun he voivat seurata kuntoaan.
- Molemmat ovat hyödyllisiä parametreja urheilijoille.
Mitä eroa HRR:llä ja HRmaxilla on?
HRR on leposykkeen ja maksimisykkeen välinen ero. Sitä vastoin HRmax on nopein taajuus, jolla sydän lyö minuutissa. Joten tämä on avainero HRR:n ja HRmax:n välillä. Lisäksi HRR mitataan kaavalla; HRR=HRmax – HRrest. Toisa alta HRmax mitataan kaavalla; HRmax=220 – henkilön ikä.
Seuraava infografiikka tiivistää HRR:n ja HRmaxin välisen eron taulukkomuodossa.
Yhteenveto – HRR vs HRmax
Sykealue on tapa seurata kuinka kovaa henkilö harjoittelee. Urheilijoille on erittäin tärkeää parantaa suorituskykyään. HRR ja HRmax ovat kaksi termiä, jotka ovat erittäin tärkeitä määritettäessä, onko henkilön syke tavoitealueella. Sykereservi (HRR) on leposykkeen ja maksimisykkeen välinen ero. Toisa alta sykemaksimi (HRmax) on nopein taajuus, jolla sydän lyö minuutissa. Näin ollen tämä on yhteenveto HRR:n ja HRmax:n välisestä erosta.
