Lean Muscle vs Muscle Mass
Kehokuva on erittäin tärkeä itsetunnon kann alta. Viime aikoina vain kehonrakentajat olivat kiinnostuneita vähärasvaisesta lihasta ja alhaisesta rasvatasosta. Ei-tarttuvien tautien noustessa paino, painoindeksi, kehon rasvapitoisuus, lihasmassa ja vähärasvainen lihasmassa ovat tulleet monille hyvin tutuiksi.
Lihasmassa
Massa on synonyymi painolle. Lihasmassalla tarkoitetaan kehon lihasten kokonaispainoa. Kudokset voidaan jakaa laajasti pehmytkudoksiin ja luihin. Lihakset ovat eräänlainen pehmytkudos. Lihasten lisäksi pehmytkudoksiin kuuluvat rasva, elimet, veri ja sidekudokset. Jokaisen komponentin punnitseminen erikseen on mahdotonta. Siksi lihasmassa on itse asiassa subjektiivinen ilmaisu. Urheilijalla, jolla on suuret lihakset, on suurempi lihasmassa, kun taas hoikilla ei. Koska lihasmassan mittaaminen on epäkäytännöllistä, kehon massasta on tullut validoitu menetelmä.
Ei ole olemassa yksinkertaisia tapoja kasvattaa lihasmassaa. Ainoa tapa on treenata. Säännöllinen kardiovaskulaarinen harjoittelu sekä vastusharjoittelu ovat tarpeen hyvän lihasmassan kasvattamiseksi ja ylläpitämiseksi. On olemassa erilaisia lisäravinteita, joiden sanotaan parantavan lihasten kasvua. Näiden lisäravinteiden saaminen tulee tehdä vain huolellisen harkinnan ja lääkärintarkastuksen jälkeen. On tärkeää ymmärtää, että yleensä lihasmassamme mukautuu säännöllisesti tekemämme työhön. Kun teemme raskaita nostoja osana työtämme, asiaankuuluvat lihakset kasvavat pystyäkseen selviytymään työstä. Tämä on fysiologinen prosessi, joka tunnetaan nimellä hypertrofia. Harjoitus on liipaisin, joka käynnistää hypertrofian. Tämä tekee selväksi, että tietyn korkeamman lihasmassan ylläpitämiseksi on tehtävä säännöllisesti asianmukaista työtä. Jos lopetamme ankaran harjoittelun lihaksen kasvattamisen jälkeen, lihasmassa laskee hitaasti, koska suuremman lihasmassan ylläpitämiseen tarvittavaa työtä ei ole olemassa.
Lean Muscle Mass
Laiha lihasmassa on kaikkien lihasten todellinen paino rasvaa lukuun ottamatta. On epäkäytännöllistä mitata vähärasvaista lihasmassaa. Siksi laiha paino on oikea mitta. Luustolihas koostuu yksittäisten lihaskuitujen nipuista. Näiden lihaskuitujen välissä on sidekudosta. Nämä sidekudokset sisältävät rasvaa. Siksi jos punnitsemme luurankolihasta, se sisältää lihaksen sisällä olevan rasvan painon. Ammattiurheilijoilla, jotka harjoittelevat säännöllisesti, varastoituneen rasvan määrä on hyvin alhainen. Siksi heidän sanotaan olevan laihoja. Laiha ruumiinmassa on kehon massa ilman rasvaa. Kaava rasvattoman kehon massan laskemiseksi on seuraava.
Kehon vähärasvainen massa=ruumiinpaino – (Kehon paino x kehon rasva %)
On monia tapoja laskea kehon rasvapitoisuus. Käytä mitä tahansa näistä menetelmistä saadaksesi arvon kehon rasvaprosentille ja ratkaise yhtälö laskeaksesi rasvattoman kehon massan.
Mitä eroa on vähärasvaisen lihasmassan ja lihasmassan välillä?
• Laiha lihas on lihaksen määrä ilman rasvaa, kun taas lihasmassa sisältää myös rasvan painon.
