Kalsium vs D-vitamiini
Kalsium ja D-vitamiini kulkevat käsi kädessä antamaan sinulle vahvat, terveet luut ja vahvat hampaat, mutta ero niiden välillä on niiden toimintatavassa. Voidaan yksinkertaisesti luetella kalsium ja D-vitamiini kahdeksi tärkeimmäksi tekijäksi, jotka vaikuttavat luuston terveyteen. Mutta jos kysyt, ovatko ne samat? Toimivatko ne samalla tavalla antaakseen sinulle terveet vahvat luut? Ehdottomasti ei. Selvitetään, miten kukin toimii kehossamme ja mikä on niiden tarve, samalla kun opimme eron molempien välillä.
Mikä on kalsium?
Yleisesti ottaen kalsium on alkuaine. Kalsium, josta täällä keskustelemme, on ravintoaine, jonka kehomme ottamaan mineraalina. Kalsiumilla on erilaisia tehtäviä kehossamme. Alkaen hermosignaaleista veren hyytymiseen luun ja hampaiden muodostumiseen, kalsiumin toiminta on elintärkeää terveelle ihmiselle. Kalsiumia löytyy enimmäkseen rakenteellisena rakennuspalikkana luissamme ja hampaissamme. Kalsiumin lisääminen ruokavalion kautta on tärkeää, koska kehomme ei pysty tuottamaan kalsiumia. Sillä hetkellä, kun emme saa riittävästi kalsiumia ruokavalion kautta, kehomme ottaa varastoitunutta kalsiumia luistamme ja tämä tekee luusta heikkoja ja alttiita vammoille ja vaurioille. Kalsiumia sisältävät ruoat, kuten maito, juusto, vihreät vihannekset ja pienet kalat ovat erinomaisia kalsiumin lähteitä estämään luusi heikkenemistä. Toinen tapa on ottaa kalsiumlisää. Kalsiumin suositeltu päiväannos on 1000-1200 mg.
Maito sisältää kalsiumia
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine vahvojen luiden ja hampaiden rakentamisessa. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Tämä tarkoittaa riippumatta siitä, kuinka runsaasti kalsiumia ruokavaliosi on, jos D-vitamiinia ei ole läsnä kalsiumin imeytymisessä, luuston ja hampaiden vahvistaminen on vaikeaa. Mutta ihomme voi syntetisoida D-vitamiinia absorboimalla UVB-säteitä auringonvalossa. Tämä on epäluotettava menetelmä varmistaa, että saamme riittävästi D-vitamiinia, koska se voi vaihdella maantieteellisen sijainnin, vuodenajan, leveysasteen jne. mukaan. Lisäksi aurinkosuojatuotteiden käyttö estää UVB-säteet ja estää tämän luonnollisen D-vitamiinin synteesin suuremmassa määrin. D-vitamiinia voidaan täydentää rasvaisilla kaloilla, kuten lohella tai tonnikalalla, tai suorilla lisäravinteilla D2- tai D3-vitamiinin muodossa. Suositeltu päiväannos on noin 400 IU (kansainvälistä yksikköä).
Mitä eroa on kalsiumilla ja D-vitamiinilla?
Kalsiumin ja D-vitamiinin määritelmät:
• Kalsium on mineraali.
• D-vitamiini on monimutkainen orgaaninen molekyyli.
Käyttö:
• Molempia tarvitaan vahvoille ja terveille luille.
• Kalsium toimii luiden rakenteellisena rakennuspalikkana.
• D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä elimistöön.
Hankintatapa:
• Kalsiumia on lisättävä.
• D-vitamiini voi syntetisoitua elimistössä tai täydentää sitä, jos luonnollinen synteesi on riittämätön.
Päivittäiset annokset:
• Kalsiumin ja D-vitamiinin päivittäiset annokset vaihtelevat.
• Kalsiumin suositeltu päiväannos on 1000–1200 mg.
• Suositeltu päiväannos on noin 400 IU (kansainvälistä yksikköä).
