Avainero BMR:n ja TDEE:n välillä on, että BMR (perusaineenvaihduntanopeus) viittaa kalorien määrään, jonka keho käyttää elintoimintoihin, kun taas TDEE (päivittäisen energian kokonaiskulutus) viittaa kalorien kokonaismäärään. henkilö palaa päivässä.
BMR ja TDEE ovat kaksi tärkeää mittaa terveen painon ylläpitämisessä. BMR on kalorien kokonaismäärä, jonka poltat kehossasi tapahtuviin elintärkeisiin toimiin. Sitä vastoin TDEE on päivittäin polttamiesi kalorien kokonaismäärä. Se on BMR:n ja kahden muun tekijän kumulatiivinen arvo. Siksi TDEE on perusaineenvaihduntaan ja fyysiseen toimintaan tarvittavien kalorien mitta.
Mikä on BMR?
BMR eli perusaineenvaihduntanopeus on levossa poltettujen kalorien määrä. Toisin sanoen BMR on kehomme elintärkeisiin toimintoihin, kuten verenkiertoon, hengitykseen, solutuotantoon, ravinteiden käsittelyyn, proteiinisynteesiin ja ionien kuljetukseen jne. kuluneiden tai poltettujen kalorien määrä. Itse asiassa se on kalorimäärä, jonka käytät. polttaisi, jos nukuisi koko päivän. BMR-arvo on hyödyllinen, kun haluat laihduttaa. Monet laihdutus- ja harjoitteluoppaat käyttävät BMR-arvoa laihdutusmenetelmien ja harjoitusten suosittelemisessa.
BMR-laskenta perustuu matemaattiseen kaavaan. Laskettaessa on otettava huomioon muuttujat, kuten pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Harris-Benedictin yhtälö on kaava, jota käytetään usein BMR:n laskemiseen. Se eroaa miesten ja naisten välillä seuraavasti.
- Naiset: BMR=655 + (9,6 × paino kg) + (1,8 × pituus cm) – (4,7 × ikä vuosina)
- Miehet: BMR=66 + (13,7 × paino kg) + (5 × pituus cm) – (6,8 × ikä vuosina)
Mikä on TDEE?
TDEE eli päivittäisen energian kokonaiskulutus on päivittäin poltettujen kalorien kokonaismäärä. Se on ruoan, BMR:n ja fyysisen aktiivisuuden lämpövaikutuksen kumulatiivinen arvo. Siksi BMR yhdessä kahden muun tekijän kanssa antaa TDEE-arvon. Yleensä BMR:n osuus TDEE:stä on 60-75 %, kun taas ruoan terminen vaikutus on 10 % ja fyysisen aktiivisuuden osuus 15-30 % TDEE:stä. Fyysinen aktiivisuus tarkoittaa sitä kalorimäärää, joka kuluu ei-harjoitteluun ja harjoituksiin. Ruoan lämpövaikutus on syömiseen ja ruoansulatukseen poltettujen kalorien määrä.
Jos kulutat enemmän kaloreita kuin TDEE, se voi aiheuttaa painonnousua. Toisa alta, jos kulutat vähemmän kaloreita kuin TDEE, se voi aiheuttaa painonpudotusta. Jos esimerkiksi TDEE-arvosi on 2200 kaloria päivässä ja jos syöt alle 2200 kaloria, laihdut. Toisa alta, jos syöt yli 2200 kaloria, paino nousee. Tästä syystä TDEE liittyy painon nousuun ja laskuun. Siksi on parempi saada käsitys kehosi TDEE:stä, jos haluat säilyttää terveen painon.
Mitä yhtäläisyyksiä BMR:n ja TDEE:n välillä on?
- BMR on TDEE:n osa.
- Yleensä BMR:n osuus TDEE:stä on 60-75 %.
- Sekä BMR että TDEE tulee ottaa huomioon terveellisen painon saavuttamisessa tai ylläpitämisessä.
- Lisäksi molemmat arvot mitataan kaavoilla.
Mitä eroa on BMR:n ja TDEE:n välillä?
BMR on kalorimäärä, jonka poltat kehosi elintoimintoihin. Sitä vastoin TDEE on päivittäin polttamiesi kalorien kokonaismäärä. Se on yhdistelmä BMR:ää ja fyysiseen toimintaan kulutettuja kaloreita. Tämä on siis tärkein ero BMR:n ja TDEE:n välillä.
Lisäksi BMR on aina pienempi kuin TDEE. Lisäksi lisäero BMR:n ja TDEE:n välillä on se, että BMR mitataan levossa, mutta TDEE mitataan, vaikka harjoituskin otetaan huomioon 24 tunnin kohdalla.
Yhteenveto – BMR vs TDEE
BMR ja TDEE ovat tärkeitä kalorimittauksia terveen painon ylläpitämisessä. BMR on kalorien kokonaismäärä, joka tarvitaan useimpien viruksen aiheuttamien ja kehomme perustoimintojen suorittamiseen. Se on levossa käytettyjen kalorien määrä. Itse asiassa se on kalorimäärä, jonka poltamme pelkällä olemassaolollamme. Sitä vastoin päivittäinen energian kokonaiskulutus on joka päivä polttamiesi kalorien kokonaismäärä. Poltat ylimääräisiä kaloreita harjoitteluun ja fyysiseen toimintaan. BMR on yksi TDEE:n komponenteista, ja sen osuus TDEE:stä on 60-75 %. Siten TDEE on yhdistelmä BMR:ää ja joka päivä fyysisellä toiminnalla polttamasi kaloreita. Tämä siis tiivistää eron BMR:n ja TDEE:n välillä.
