Armeija vs olkapääpuristus
Oletpa aloitteleva kehonrakentaja tai vain fitnessfriikki, olet varmasti kuullut paljon olkapääpuristamisesta. Se on peruspainoharjoittelu, jossa pitää pitää tangosta ja ottaa se pään yläpuolella siten, että kädet venytetään kokonaan ylös. Tämä on harjoitus, jota pidetään erinomaisena ylävartalon lihasten kiinteyttämiseen, vaikka se on kokovartaloharjoittelu, josta on hyötyä myös reisille ja sääriin. On toinen harjoitus nimeltä Military Press, joka näyttää hyvin samanlaiselta kuin olkapääpuristin. Samank altaisuuksista huolimatta näiden kahden kehonrakennusharjoituksen välillä on joitain eroja, joista puhutaan tässä artikkelissa.
Olkapaino
Olkapuristus tai pelkkä painallus on pitkään pidetty yhtenä parhaista harjoituksista olkapään ympärillä olevien lihasten kehittämiseen ja hartialihasten vahvistamiseen. Tämä on harjoitus, joka voidaan suorittaa joko seisten tai istuen. Se voidaan tehdä sekä tankolla että tyhmillä kelloilla. Tehdäksesi olkapääpuristuksen, sinun tarvitsee vain pitää tankoa hieman hartioiden leveyttä leveämmällä ja painaa tankoa siirtääksesi sitä ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat suorassa suunnassa. Pidä tankoa tässä asennossa jonkin aikaa ja laske sitten hitaasti suorittaaksesi harjoituksen loppuun. Saman harjoituksen voi tehdä myös tyhmillä kelloilla, ja aloitat tyhmillä kelloilla olkapäiden korkeudelta ja painat niitä ylöspäin, kunnes ne kohtaavat toisensa pään yläpuolella. Pidä niitä tässä asennossa jonkin aikaa ja laske ne sitten vähitellen alas palataksesi alkuasentoon.
Sotilaslehdistö
Sotilaslehdistö on harjoitus, jota kutsutaan ns. siksi, että sen katsotaan heijastavan voimaa asevoimissa. Tämä on olkapään puristimen muunnelma, ja se kohdistuu hartialihasten lisäksi tricepsiin. Tämä on tiukempi olkapäiden puristusmuoto, jossa yksilö alkaa kantapäänsä koskettamasta toisiaan. Tanko pidetään etulihasten päällä. Henkilö nostaa tankoa hartioidensa yläpuolelle, kunnes sitä pidetään ojennettuina käsivarret kohtisuorassa asennossa.
Military Press vs olkapääpuristus
• Sotilaspunnerrus tehdään kantapäät koskettamalla, kun taas olkapääpuristuksessa ei ole tiukkaa vaatimusta.
• Sotilaallinen puristus keskittyy hartialihakseen sekä tricepsiin, kun taas olkapääpuristus keskittyy yksinomaan hartialihaksiin.
• Olkapääpuristin voidaan tehdä sekä tankolla että tyhmillä kelloilla, kun taas sotilaspunnerrus tehdään vain tankolla.
• Sotilaspuristin on vain muunnelma olkapääpuristimesta.
