Pellansiemenöljy vs kalaöljy
Pelvansiemenöljyn ja kalaöljyn tärkein ero on niiden koostumuksessa. Mutta on totta, että sekä pellavansiemenöljy että kalaöljy sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoja. Ihmiset ottavat sekä pellavansiemenöljyä että kalaöljylisää, koska niillä on monia terveyshyötyjä. Molemmat ovat täynnä ravinteita. Kuten aiemmin mainittiin, niiden erikoisuus on omega-3-rasvahappojen läsnäolo. Pellavansiemenöljy ja kalaöljy otetaan eri lähteistä. Pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä voi käyttää eri tavoin. Kaikista näistä tiedoista keskustellaan tässä artikkelissa. Kun nämä tosiasiat selvitetään, sinulla on selkeä käsitys pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn erosta.
Mitä on kalaöljy?
Kalaöljyä saa syömällä kalaa suoraan tai nauttimalla kalaöljylisäaineita. Kalaöljy kerätään rasvaisten kalojen kudoksista. Joten jos aiot saada kalaöljyä syömällä kalaa, sinun tulee tietää, minkä tyyppisissä kaloissa yleensä on kalaöljyä. Kaloissa, kuten makrillissa, tonnikalassa, lohessa, sinikalassa, sammessa, sardiinissa ja silakassa, uskotaan olevan suuria määriä kalaöljyn omega-3-rasvahappoja. Jos aiot ottaa kalaöljyä syömällä kalaöljylisäravinteita, sinun pitäisi tietää myös niistä tietoja. Tavallisesti kalaöljylisät valmistetaan valaan tai hylkeen kalasta tai lohesta, turskasta, tonnikalasta, pallasta, silakasta, makrillin maksasta.
Kun kyse on kalaöljyn ravintoarvosta, tämä voidaan havaita. Kalaöljyssä on kahdenlaisia omega-3-rasvahappoja. Ne ovat eikosapentaanihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Koska kalaöljy tulee kalasta, sanotaan, että kalaöljyssä ei ole kuitupitoisuutta. Kalaöljyllä uskotaan olevan etuja, kuten triglyseridien ja verenpaineen alentamista. Sen uskotaan myös vähentävän sydänsairauksien riskiä. Se voi myös vähentää kroonista tulehdusta.
Mikä on pellavansiemenöljy?
Pellavansiemenöljy valmistetaan pellavan siemenistä. Joten öljyn valmistamiseksi nämä pellavansiemenet jauhetaan tai murskataan. Valmistajat saavat pellavansiemenöljyä puristamalla kypsyneitä, kuivattuja pellavansiemeniä. Voit ottaa pellavansiemeniä sekoittamalla sitä ruokaan. Liiallinen pellavansiemenöljy ei kuitenkaan ole hyväksi, koska liiallinen ravintoaine ei ole hyväksi terveydelle.
Puhuttaessa ravintoaineista, pellavansiemenöljy sisältää Omega-3- ja 6-rasvahappoja. Itse asiassa pellavansiemenöljyssä on enemmän omega-3-pitoisuutta kuin kalaöljyssä. Mitä tulee pellavansiemenöljyyn, koska se tulee pellavakasvista, siinä on omega-3-rasvahappoja alfalinoleenihapon (ALA) muodossa. Se sisältää noin 50-60 prosenttia tämän tyyppisiä rasvahappoja. Kehomme on kuitenkin rakennettu siten, että tämän ALA:n muuntaminen kalaöljyssä olevaksi omega-3:ksi ei ole kovin tehokasta. Pellavansiemenöljystä saatu ALA ei siis välttämättä tarjoa samoja EPA- ja DHA-hyötyjä kuin kalaöljyssä.
Pellavansiemenöljyssä on kuitupitoisuutta. Jos haluat lisätä pellavansiemenöljyä ruokavalioosi, muista sisällyttää mukaan makean veden kalalähteitä, jotta myös EPA- ja DHA-tekijät huomioidaan.
Pellavansiemenöljyn edut ovat ALA:ta, joka voidaan muuntaa EPA:ksi ja DHA:ksi (vaikka se ei ole kovin tehokas prosessi). Samaan aikaan pellavansiemenöljyllä uskotaan olevan syöpää estäviä vaikutuksia.
Mitä eroa on pellavansiemenöljyllä ja kalaöljyllä?
• Kalaöljy otetaan eläinkudoksista, kun taas pellavansiemenöljy otetaan pellavakasvista.
• Kalaöljyä määrätään ruoansulatusvaivojen lääkkeeksi, kun taas pellavansiemenöljyä on vaikea sulattaa.
• Kalaöljyssä on rasvahappoja EPA ja DHA. Pellavansiemenöljyn rasvahapoissa on ALA:ta, jonka elimistö voi muuttaa EPA:ksi ja DHA:ksi.
• Pellavansiemenöljyssä on enemmän omega-3-pitoisuutta kuin kalaöljyssä.
• Pellavansiemenöljyssä on Omega-3:n lisäksi 6 myös.
• Pellavansiemenöljyssä on kuitupitoisuutta, jota ei ole kalaöljyssä.
Jotkut väittävät, että pellavansiemenöljyllä ja kalaöljyllä on painonpudotusta. Mutta ei ole tutkimukseen perustuvaa näyttöä vahvistamaan tätä. Jotkut uskovat vain, että kalaöljy ja pellavansiemenöljy auttavat painonpudotuksessa. Tarkkaan ottaen niiden ei ole osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Kalaöljy sisältää itse asiassa 100 kaloria teelusikallista kohden.
Lisänä voit ottaa krilliöljyä pellavansiemenöljyn kanssa, sillä krilliöljyn sanotaan olevan hyvä EPA- ja DHA-lähde. Tämä johtuu siitä, että pellavansiemenöljy tarjoaa vain alfalinoleenihappoa ja siksi myös hyvä EPA- ja DHA-lähde on välttämätön terveyden ylläpitämiseksi. Muuten voit syödä kalatuotteita, joissa on EPA:ta ja DHA:ta, ja varmista, että saat ALA:ta sisällyttämällä myös pellavansiemenöljyä ruokavalioosi.
