Avainero magnesiumoksidin ja magnesiumglysinaatin välillä on, että magnesiumoksidissa on enemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti, mutta sen imeytyminen elimistöön on heikkoa, kun taas magnesiumglysinaatissa on vähemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti, mutta sen imeytyminen korkea.
Kun et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavalion kautta, sinun tulee ottaa magnesiumlisä magnesiumin puutteen välttämiseksi. Ennen kuin maksat halvimmasta magnesiumlisästä, on kuitenkin tärkeää valita ensin paras vaihtoehto.
Mikä on magnesiumoksidi?
Magnesiumoksidi on magnesiumin epäorgaaninen suola, joka muodostuu magnesium- ja happi-ionien kanssa. Se tunnetaan myös nimellä magnesia. Se on valkoinen, hygroskooppinen kiinteä mineraali, jota esiintyy luonnossa periklaasina ja joka on tärkeä magnesiumin lähde. Historiallisesti tämä yhdiste on nimetty magnesia albaksi. Tämä erotti aineen magnesia negrasta (se on mustanvärinen mineraali, joka koostuu mangaanista).
Magnesiumoksidi on suosittu ravintolisämuoto. Siinä on korkeampi magnesiumpitoisuus kuin magnesiumglysinaatissa. Vaikka tämän lisäosan magnesiumilla on alhainen biologinen hyötyosuus verrattuna muihin magnesiummuotoihin, se tarjoaa silti etuja. Voimme käyttää tämäntyyppistä ravintolisää migreenin ja ummetuksen hoitoon. Se voi myös auttaa alentamaan joidenkin ihmisten verenpainetta, verensokeria ja ahdistusta.
Magnesiumoksidin moolimassa on 40,3 g/mol. Se on hajuton ja liukenee happoon ja ammoniakkiin, mutta ei liukene alkoholiin. Magnesiumoksidin tiheys on noin 3,6 g/cm3. Sulamispiste on 2852 celsiusastetta ja kiehumispiste 3600 celsiusastetta.
Mikä on magnesiumglysinaatti?
Magnesiumglysinaatti on glysiinin magnesiumsuola, jota myydään ravintolisänä. Siinä on yksi magnesium-ioni (Mg+2) kahden glysinaatti-ionin yhteydessä. Magnesiumglysinaatissa on 14,1 massaprosenttia alkuaine magnesiumia. Siksi 709 mg magnesiumglysinaattia sisältää 100 mg magnesiumia, mikä tekee tästä tehokkaan ravintolisän. Magnesium voi aktivoida yli 600 entsyymiä kehossamme. Se on myös välttämätön DNA- ja RNA-synteesille.
Magnesiumglysinaattia voidaan käyttää moniin sairauksiin, kuten ahdistukseen, unettomuuteen, krooniseen stressiin ja tulehdustiloihin. Lisäksi se auttaa nukahtamaan helposti, koska magnesium lisää GABA:n tuotantoa rauhoittaakseen mieltä, mikä antaa meille mahdollisuuden nukkua hyvin.
Voimme ottaa tämän lisäravinteen mihin aikaan päivästä tahansa, mutta usein suositellaan sen ottamista 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska silloin se imeytyy elimistöön täysimääräisesti. Lisäksi tämän lisäravinteen suositeltu päiväannos on 320 mg naisille ja 420 mg miehille.
Mitä eroa on magnesiumoksidilla ja magnesiumglysinaatilla?
Magnesiumoksidi ja magnesiumglysinaatti ovat tärkeitä magnesiumlisätyyppejä. Keskeinen ero magnesiumoksidin ja magnesiumglysinaatin välillä on, että magnesiumoksidissa on enemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti, mutta kehomme imeytyminen on huonoa, kun taas magnesiumglysinaatissa on vähemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti, mutta imeytyminen on korkea. Magnesiumoksidi on loistava vaihtoehto ummetukseen, mutta magnesiumglysinaatti on ihanteellinen niille, jotka kamppailevat stressin tai ahdistuksen kanssa.
Seuraavassa taulukossa on yhteenveto magnesiumoksidin ja magnesiumglysinaatin välisestä erosta.
Yhteenveto – Magnesiumoksidi vs magnesiumglysinaatti
On tärkeää ottaa lisäravinteita puutteiden välttämiseksi. Magnesiumoksidi ja magnesiumglysinaatti ovat yleisiä magnesiumin lisäravinteita. Magnesiumoksidissa on enemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti, kun taas magnesiumglysinaatissa on vähemmän magnesiumia tilavuusyksikköä kohti; magnesiumglysinaatti imeytyy kuitenkin paremmin kehoon kuin magnesiumoksidi. Tämä on avainero magnesiumoksidin ja magnesiumglysinaatin välillä.
