Lihasvoima vs lihaskestävyys
Me kaikki tiedämme sanojen voima ja kestävyys merkitykset ja käytämme niitä usein jokapäiväisessä elämässämme. Mutta kun on kyse kehonrakennuksesta tai lihasten rakentamisesta, lihasvoiman ja lihaskestävyyden välisen eron tietämättömyys voi johtaa väärän tai sopimattoman harjoitusohjelman omaksumiseen, joka ei välttämättä vie sinua lähelle kuntotavoitteitasi. Se, että sekä lihasvoimalla että lihaskestävyydellä on tärkeä rooli oikean harjoitusohjelman valinnassa, on tarpeen selvittää näiden kahden väliset erot. Tämä artikkeli korostaa näitä eroja, jotta lihasten rakentamisesta kiinnostuneet lukijat voivat aloittaa oikean harjoitusohjelman.
Lihasvoimalla tarkoitetaan lihaksen kykyä kohdistaa maksimivoima vastusta vastaan, kun taas lihaskestävyys tarkoittaa lihaksen kykyä käyttää enimmäisvoimaa toistuvasti tietyn ajan kuluessa. Siten kestävyys eroaa voimasta; se vaatii kykyä suorittaa lihaksia pitkän ajan. Maratonin konsepti on täydellinen osoittamaan lihaskestävyyttä. Maratonissa ei vaadita lihasten voimaa vaan kestävyyttä, minkä vuoksi monet kehonrakentajat, joilla on niin kehittyneet lihakset, eivät voi osallistua ja suorittaa maratoneja, kun taas monien laihojen ihmisten on helppo suorittaa maratoneja, vaikka he tekevätkin. ei näytä olevan niin kestävää. Jälleen, jos pyydän sinua pumppaamaan 100 kyykkyä ilman painojen lisäämistä, arvioin lihaskestävyyttäsi enkä lihasvoimaa, mikä olisi ollut tilanne, jos olisin jatkanut painon lisäämistä näillä pumpuilla. Vahvuus arvioidaan enemmän maksimipainon mukaan, jota voit käyttää, samalla kun suoritat toiston penkkipunnerrauksella.
On olemassa kahdenlaisia lihaskuituja, jotka tunnetaan nimellä tyyppi 1 eli hidas nykiminen, ja tyypin 2 eli nopea nykiminen. Se on tyypin 1 eli hitaita nykimiskuituja, joita tarvitaan lihaskestävyyteen. Aktiviteetit, kuten juoksumatto ja pyöräily, vaativat näitä kuituja kehossasi. Nopeat nykivät lihaskuidut jaetaan jälleen tyyppeihin A ja tyyppeihin B, joista tyyppi A ovat taas kestävyysharjoittelussa vaadittuja tyyppejä, kun taas tyyppi B ovat niitä, jotka tarjoavat äkillisen räjähtävän energiapurskeen, joka tarvitaan voimatehtävän suorittamiseen. Vaikka se on suurelta osin riippuvainen geneettisestä rakenteestamme, tämän tyyppisten kuitujen hallussapidosta voidaan muuttaa niiden mittasuhteita erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla joko voiman tai kestävyyden lisäämiseksi. Jos geneettinen rakennesi on sellainen, että sinulla on pääosin kestävyyttä lisääviä lihaskuituja tai hidasta nykimistä, soveltut paremmin lihaskestävyyttä vaativiin urheilulajeihin. Toisa alta, jos nopeiden nykivien lihaskuitujen osuus on paljon suurempi ihmisen kehossa, hän on ihanteellinen lihasvoimalajeihin, kuten painonnostoon tai lyhyisiin intensiivisiin aerobisiin harjoituksiin.
Mitä eroa on lihasvoimalla ja lihaskestävyydellä?
· Lihasvoima ja lihaskestävyys ovat lihaksemme kaksi eri ominaisuutta, ja molemmat ovat tärkeitä erilaisissa urheilulajeissa.
· Jos tavoitteena on lihasvoiman kehittäminen, tämän tavoitteen saavuttamiseksi tulisi suunnitella harjoituksia.
· Geneettinen kokoonpanomme päättää vahvuudesta ja kestävyydestä vastaavien lihassäikeiden osuuden.
· Maraton ja pyöräily vaativat lihaskestävyyttä, kun taas painonnosto ja nyrkkeily jne. vaativat lihasvoimaa.
