Kognitiivinen vs käyttäytyminen
Luulemme tietävämme kaiken kognitiivisista ja käyttäytymisprosesseistamme ja käsittelemme niitä eri käsitteinä. Molemmat näkökohdat ovat tärkeitä kaikessa oppimisessamme ja ymmärtämisessämme sekä ympäristömme käsittelyssä, joka sisältää tärkeitä ihmisiä elämässämme. Kognitiiviset elementit ovat ajattelu-, mielikuvitus-, päättely- ja muistamiskykyämme, kun taas käyttäytymiselementit ovat reaktioita tai toimia, joita teemme vastauksena ympäristössämme esiintyviin ärsykkeisiin. Mielemme ja kehomme eivät kuitenkaan toimi eristyksissä, vaan sopusoinnussa, minkä vuoksi kognitiiviset ja käyttäytymisterapiamme ovat paljon päällekkäisiä kognitiivisten ja käyttäytymisongelmien ratkaisemiseksi. Itse asiassa on olemassa jopa kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka yhdistää sekä kognitiivisten että käyttäytymisterapioiden tekniikat emotionaalisten ja käyttäytymisongelmien voittamiseksi. Tällaisen terapian perustana on, että mielenterveysongelmamme juontavat juurensa kognitiivisista ja käyttäytymistekijöistä. Katsotaanpa tarkemmin.
Kognitiiviset terapiat
Kognitiiviset terapiamme perustuvat olettamukseen, että käyttäytymisemme on seurausta tunteistamme ja tunteemme muodostuvat ajatustemme tai havaintoidemme perusteella. Miten ajattelet, siltä alat tuntea. Jos tämä pitää paikkansa, niin kognitiivisten terapioiden tavoitteena on päästä niihin virheellisiin havaintoihin ja ajattelutyyliin, jotka aiheuttavat mielenterveysongelmia ja myös pakottaa muuttamaan näitä itseään tuhoavia ideoita ja kognitioita. Kognitiivisten terapioiden painopiste on ongelmien paljastamisessa, kognitioissamme ja niiden muuttamisessa, jotta meistä tulee tuottavampia. Itse asiassa kognitioterapioiden tavoitteena on auttaa yksilöä selviytymään emotionaalisesta ahdistuksestaan ja viettämään tyydyttävämpää elämää.
Käyttäytymisterapiat
Käyttäytymisterapiat perustuvat olettamuksiin, että useimmat käyttäytymismallimme ja tapamme reagoida ympäristöömme ovat oppimisprosessin tulosta, ja siksi nämä käyttäytymiset voidaan myös jättää oppimatta. Suurin osa fobioitamme saa meidät ylireagoimaan asioihin ja tilanteisiin, ja käyttäytymisterapiat yrittävät tehdä meidät tuntemattomiksi paljastamalla meidät näille asioille ja tilanteille. Jopa ahdistus on käyttäytymismalli, joka aiheuttaa niin monia ongelmia yksilön elämässä. On mahdollista vähentää ahdistuksemme tasoa saamalla meidät muuttamaan tapaamme reagoida ympäristömme ärsykkeisiin.
Mitä eroa on kognitiivisen ja käyttäytymisen välillä?
• Kognitiivinen viittaa henkisiin kykyihimme, kuten ajatteluun, päättelyyn, muistiin, kuvantamiseen jne.
• Käyttäytymisellä tarkoitetaan toimintaamme ja reaktioitamme ympäristössämme esiintyviin ärsykkeisiin.
• Kognitiivisia hoitoja käytetään emotionaalisten ja henkisten ongelmien, kuten fobioita, ahdistusta ja masennusta, hoitoon olettaen, että virheellinen havainto- ja ajattelutyylimme ovat vastuussa käyttäytymisestämme. Nämä terapiat yrittävät saada aikaan muutoksia ajatteluumme ja havaintoihimme.
• Käyttäytymisterapiat uskovat, että reaktiomme ovat seurausta oppimisesta ja että on mahdollista opettaa meitä poistamaan oppimistamme ja muokkaamaan käyttäytymistämme.
• On parempi ajatella, että kognitiiviset ja käyttäytymisterapiat ovat erillään jatkumossa, jossa kognitiivis-käyttäytymisterapia löytää paikan näiden ääripäiden väliltä.
