D-vitamiini vs D3-vitamiini
D-vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään kalsiumia ja on välttämätön luuston terveydelle. Se ylläpitää myös fosforin tasoa ihmiskehossa. Rasvaliukoista D-vitamiinia kutsutaan myös "auringonpaistevitamiiniksi", koska se syntetisoituu elimistössä auringonvalon vaikutuksesta.
D-vitamiinia löytyy kolmessa eri muodossa. Kolekalsiferoli tai D3-vitamiini on luonnossa esiintyvä ja tehokkain D-vitamiinin muoto. Yleistermi D-vitamiini sisältää kuitenkin kemiallisesti muunnetut muodot ja aineenvaihduntatuotteet, kuten kalsidiolin ja kalsitriolin.
Aurinkosuojavoiteiden käytön lisääntyessä, auringonvalolle altistuessa mahdollisimman vähän ja auringonpaisteen puuttuessa kylmemmässä ilmastossa on tullut välttämättömyys lisätä ruokavalioon lisäravinteita päivittäisen D-vitamiinin tarpeen kompensoimiseksi. Nämä ilman reseptiä saatavat ravintolisät sisältävät D3-vitamiinin sekä D2-vitamiinin tai ergokalsiferolin. D-vitamiinin ja D3-vitamiinin vertailu sisältää olennaisesti D2- ja D3-vitamiinin ominaisuuksien vertailun.
Jokaisella molekyyleillä on tiettyjä tehtäviä, aineenvaihduntareittejä ja ominaisuuksia, vaikka termi D-vitamiini osoittautuukin yleiseksi.
Kuten sanottu, D-vitamiinin ravintolisät sisältävät kolekalsiferolia (D3) ja ergokalsiferolia (D2). Tämä on D-vitamiinin luonnossa esiintyvä muoto ihmisellä. Se on monien hormonien esiaste, ja siksi sitä kutsutaan "prehormoniksi". Vitamiinia löytyy maitotuotteista, väkevöitetystä maidosta, merenelävistä jne.
Vitamiini on välttämätön luuston terveyden ylläpitämiselle, ja sen puutos aiheuttaa luukudosten pehmenemistä, mikä johtaa sairauksiin, joita kutsutaan riisitautiksi lapsilla ja 'osteoporoosiksi' aikuisilla. WHO on ilmoittanut osteoporoosin suureksi maailmanlaajuiseksi terveydenhuollon ongelmaksi, toiseksi vain sydän- ja verisuonisairauksien jälkeen. Tasapainoinen ruokavalio D-vitamiinilla auttaa ehkäisemään tautia. D-vitamiinisuositus vaihtelee 5-15 mcg/vrk iästäsi ja painostasi riippuen. Erityiset olosuhteet, kuten raskaus, äitiys, vanhuus jne. vaativat lisäannostusta.
Vaikka vitamiinia voidaan valmistaa altistamalla riittävästi auringonvalolle, tämä ei ole käytännöllistä, koska ihosyövän ilmaantuvuus ja siihen liittyvät riskit ovat kasvussa. Siksi on suositeltavaa sisällyttää vitamiini ravintolisänä.
Lisäravinteiden os alta useimmat lääkärit suosivat luonnossa esiintyvää muotoa. Koska sitä on helposti saatavilla useista ravintolähteistä ja se käy läpi ihmisen tavanomaisen aineenvaihduntareitin, D3-lisäaineilla ei ole sivuvaikutuksia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiinilisät yhdessä kalsiumin kanssa voivat vähentää luumurtumien riskiä iäkkäillä potilailla. D3-vitamiinin paksusuolen-, eturauhas- ja rintasyöpää vastaan suojaavan vaikutuksen esiintyvyys on todistettu vanhuksilla.
D2-vitamiini on toinen D-vitamiinin muoto, joka on peräisin torajyväsienestä. Ergokalsiferolia (D2) ei esiinny luonnossa, joten sillä voi olla sivuvaikutuksia. Tämä muoto metaboloituu ihmisessä ja muuttuu muiksi tuotteiksi, kuten kalsitrioliksi. Kalsitrioli on aktiivisin aineenvaihduntamuoto, joka osallistuu kehon kalsium- ja fosforitasojen ylläpitämiseen.
Se on kasviperäistä ja sitä löytyy yleisesti ravintolisistä. Ergokalsiferolia käytetään tulenkestävän riisitautien (D-vitamiiniresistenttien riisitautien), hypoparatyreoosin ja tutun hypofosfatemian hoidossa. Sen on todettu tehokkaaksi myös psoriaasia vastaan.
Vitamiinilla on useita säätelytoimintoja, kuten P-Ca-aineenvaihdunta, luutumisprosessi ja aminohappojen imeytyminen munuaisten munuaistiehyissä.
Metabolisia sivuvaikutuksia, kuten hyperkalsemiaa, hyperkalsiuriaa ja yleisiä sivuvaikutuksia, kuten allergisia reaktioita ja vatsakramppeja jne., on raportoitu, vaikka ilmaantuvuus on melko alhainen. Myös hypervitaminoosia esiintyy harvoin.
D:n ja D3:n ero
D3-vitamiinia esiintyy luonnossa, kun taas D2-vitamiini on peräisin kasveista. Tästä syystä aineenvaihduntareitit ovat erilaisia, samoin kuin aineenvaihduntatuotteiden käyttö reitillä. Ainoa ergokalsiferolin aineenvaihduntatuote, jolla on jokin tarkoitus ihmiskehossa, on kalsitrioli. Muut tuotteet eivät palvele mitään tehtäviä, ja ne on metaboloitava eliminoitumista varten. Ergokalsiferolia löytyy vain pieninä fraktioina jopa kasveissa.
D3-vitamiini tarvitsee pienempiä annoksia, koska teho on suurempi. Vasteen aikaansaamiseen tarvittava annos on kääntäen verrannollinen tehoon. D3-vitamiini voi saada vasteet nopeammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 4000 I. U:n ravinnonannos riittää täyttämään normaalin aikuisen päivittäisen tarpeen. Se tarkoittaa, että vitamiini on tehokas mikrogrammoina. D2-vitamiini vaatii enemmän annoksia ja kestää kauemmin fysiologisen vasteen aikaansaamiseksi. D2-vitamiinin on todettu olevan vain puolet tehokkaampi kuin D3-vitamiinimuodon.
D3:n aineenvaihduntatuotteet ovat varsin hyödyllisiä ihmisille ja niillä on tietty tehtävä. D2-vitamiini pääsee kuitenkin aineenvaihduntareitille muodostaen tuotteita, jotka eivät ole hyödyllisiä ihmiskeholle. Näiden tuotteiden on todettu olevan myrkyllisiä.
D3-lisän yliannostustapaukset ovat harvinaisia, koska hypervitaminoosin ilmaantuvuus on hieman suurempi ergokalsiferoli (D2) -lisäravinteilla verrattuna D3-vitamiiniin. Elimistö metaboloi D2:ta nopeammin kuin D3-vitamiinia, ja tämä voi olla syynä sellaisiin sivuvaikutuksiin.
D2-vitamiinin elinikä on lyhyempi kuin D3-vitamiinin, ja se imeytyy huonosti. Tämä tarkoittaa, että D2-vitamiini metaboloituu nopeasti muihin muotoihin.
Vaikka D-vitamiinin kaksi muotoa ovat saatavilla ja niitä on määrätty, D3-vitamiini kestää testin, kun sivuvaikutukset ja hyödyt punnitaan ja analysoidaan. Koska tämä on luonnollista, haittavaikutusten esiintyvyys on harvinaista ja se on suurin plussa. D2-vitamiinilisät on siksi rajoitettava äärimmäisiin tai erityisiin aineenvaihduntahäiriöihin, kuten geneettiseen vikaan.
Näiden kahden olennainen ero on yksinkertainen. Kun otat D2-vitamiinia, käytät itse asiassa lääkettä ja D3-vitamiinilisän kanssa syöt ravintolisää.
