Avainero pikajuoksijan ja maratonjuoksijan välillä on, että pikajuoksijan vartalo on valmis nopeuteen ja tehoon, kun taas maratonjuoksijan vartalo on tehty pitkää ja hidasta kestävyyttä varten.
Sprinterit keskittyvät pääasiassa tehoon ja nopeuteen ja käyttävät nopeita lihaksia. Maratonin juoksijat keskittyvät kestävyyteen ja käyttävät hitaita lihaksia. Näistä vaatimuksista riippuen myös heidän harjoitusharjoitukset vaihtelevat.
Kuka on pikajuoksija?
Sprinteri on lyhyen matkan juoksija. Pikajuoksija on koulutettu kestävyyteen, räjähdysvoimaan ja ketteryyteen. Sprinterit ovat lihaksikkaita ja heillä on vain vähän maksimaalisen hapenkulutuksen tarvetta, koska heidän juoksunsa päättyvät nopeasti. Heillä on nopeasti nykivät lihassyyt. Nämä lihakset luovat nopeita supistuksia, jotka väsyvät nopeasti.
Sprinterejä harjoitellaan yleensä sekä vapailla painoilla että kehon painon plyometrisilla harjoituksilla, jotka ovat yhdistelmäliikkeitä, jotka luovat nopeutta ja voimaa. Siksi heidän harjoituksensa keskittyy nopeiden nykivien lihaskuitujen ja fosfageenijärjestelmien parantamiseen kehittämällä voimaa, nopeutta ja voimaa. He käyttävät yleensä fosfageenijärjestelmää, jota käytetään yleensä suuritehoisissa toimissa, jotka kestävät alle 10 sekuntia. Lisäksi he käyttävät glykolyyttistä järjestelmää keskimatkan sprinteissä, kuten 400 metrissä. Tätä glykolyyttistä järjestelmää käytetään kohtalaisella intensiteetillä, joka kestää yleensä useita minuutteja.
Sprinterin syke korkean intensiteetin aikana voi olla 80–90 % maksimista. Tämä voidaan säilyttää vain lyhyen ajan. Sprinterin on myös harjoitettava nopeuttaan reagoidakseen lähtöaseeseen, koska heillä pitäisi olla parempi aloitus pysyäkseen kilpailukykyisinä kilpailussa; jopa sekunnin murto-osa on erittäin tärkeä näissä kilpailuissa. Tätä varten on olemassa erilaisia harjoituksia, kuten hyppääminen köysiportaille ja niistä pois valmentajan signaalia kuunnellen. On myös käytäntöjä askelpituuksien, kehon asennon ja käsien liikkeiden parantamiseen.
Kilpailun aikana pikajuoksijan on oltava mahdollisimman pitkä, koska se vaarantaa hänen tasapainonsa. Yleensä pikajuoksijat harjoittelevat ylävartaloaan tasapainottamaan alavartaloaan. Sprinterin ravinnonsaanti riippuu yleensä heidän kehostaan, ruuan tyypistä ja harjoittelutavoista, joihin heidän kehonsa reagoi. Kisapäivänä nautittujen ravintoaineiden pitäisi pystyä vähentämään maha-suolikanavan vaivaa ja kuivumista sekä maksimoimaan lihasten toimintaa. Sprinterin on yleensä otettava enemmän proteiineja; siksi ruoka, kuten munat, liha, kala, pavut, pähkinät ja maitotuotteet sopivat heille parhaiten.
Kuka on maratonjuoksija?
Maratonin juoksija on pitkän matkan juoksija. Maratoninjuoksija on koulutettu kestävyyteen, kuten siihen aikaan, jolloin hänen lihaksensa sietävät aerobista energiantuotantoa (jota kutsutaan myös heidän laktaattikynnyksensä). Paras tapa kehittää tämä on ajaa nykyisellä kynnyksellä noin tunnin ajan. Se auttaa kehoa sopeutumaan korkeampiin laktaattitasoihin veressä ja lihaksissa. Laktaattikynnys nousee, kun elimistö tottuu lisääntyneeseen maitohapon tuotantoon. He harjoittelevat hitaasti nykiviä kuitujaan antamaan heille enemmän energiaa, joka kestää yleensä noin 42 km. Hitaat nykivät lihakset ovat hitaita oksidatiivisia kuituja, jotka aiheuttavat hitaita lihassupistuksia, ja ne kestävät hyvin väsymystä.
Maratoninjuoksijat käyttävät usein oksidatiivista järjestelmää, jota käytetään yleensä matalan intensiteetin harjoituksissa, jotka kestävät useita minuutteja, ja glykolyyttistä järjestelmää, jota käytetään harjoituksissa, joissa on kohtalainen intensiteetti, joka kestää useita minuutteja.. Osuus on 95-5%. Heidän tavoitteenaan on kehittää kestävyyttä, lihaskestävyyttä ja kardiorespiratorista kuntoa. Heidän sykeensä on yleensä 60-70 % maksimi. Kokeneiden maratonjuoksijoiden kohdalla tämä voi kuitenkin olla enintään 70–80 %.
Maratoninjuoksijoiden täytyy säästää energiaa, kunnes he lopettavat kilpailun. Tätä varten on olemassa erilaisia harjoituksia, kuten pitkiä intervalleja, joissa on mäkiä ja tyhjentäviä etäisyyksiä. Näiden menetelmien noudattaminen auttaa heidän kehoaan oppimaan säästämään energiaa käyttämällä kilpailun tehokkainta lihaskuituyhdistelmää. Juoksijat myös harjoittelevat tekemään säätöjä, jos heiltä loppuu energia. Maratonin juoksijat tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavalioonsa, erityisesti 36-48 tuntia ennen kilpailua. Tämä auttaa heitä saamaan lisää energiaa. Lisäksi heille on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia.
Mitä eroa sprinterillä ja maratonjuoksijalla on?
Sprinteri on lyhyen matkan juoksija, kun taas maratonjuoksija on pitkän matkan juoksija. Keskeinen ero pikajuoksijan ja maratonjuoksijan välillä on, että pikajuoksijan vartalo on valmistautunut nopeuteen ja tehoon, kun taas maratonjuoksijan kroppa on harjoiteltu pitkää ja hidasta kestävyyttä varten.
Seuraava infografiikka luettelee pikajuoksijan ja maratonjuoksijan väliset erot taulukkomuodossa vierekkäin vertailua varten.
Yhteenveto – Sprinter vs Maraton Runner
Sprinteri lopettaa kilpailun nopeasti, koska ne ovat lyhyen matkan kilpailuja, jotka ovat 400 metriä tai vähemmän. Niiden tulisi keskittyä tekniikkaan. Nopeus on erittäin tärkeää tällaisissa kilpailuissa. Maratonin juoksija keskittyy kestävyyteen, koska hänen pitäisi säilyttää energiansa pidempään. Heidän tulee myös harjoitella kestävyyttä ja kardiorespiratorista kuntoa, koska heidän kilpailunsa ovat noin 42 kilometriä pitkiä. Näin ollen tämä on avainero pikajuoksijan ja maratonjuoksijan välillä.
